模考十六：注意力恢复与状态预案

模考十六：考前状态与注意力预案

紧张不是要消灭的情绪，而是需要预案的状态。本课只训练可执行的注意力恢复，不做空泛鼓励。

自拟情境

开考第一篇连续两题不确定。预案：停止预测总分，做一次缓慢呼气，回到题干对象—原文证据—范围检查；仍无证据则标记继续。

任务与证据

在一组30分钟训练中故意加入倒计时提示，记录心跳或紧张评分、恢复动作、恢复所需时间和之后两题正确性。

错解反馈

反复告诉自己“不能紧张”会增加监控；临时更换全部答题顺序也会放大不确定。

独立验收

写出三个触发情境和对应的30秒恢复动作，完成一次带扰动训练并记录结果。