1听前先设目标
听之前的 30 秒该做哪三件事？为什么说「集中注意力」不是有效的听前准备？
第 1 页 · 正面（题目）
2听中抓信息骨架
听的时候该抓什么，该放弃什么？「放过」这个技能怎么刻意练习？
3听后回到证据
听后为什么要「先自己找证据，再看解析」？为什么蒙对的题也要复盘？
4自测：为一段音频定策略
完整的听力流程分哪三段，每段的核心动作是什么？
第 1 页 · 背面（答案）
参考：抓重读的实词（名词动词）和三类路标词（转折词 but/however 后面是重点、改口词 actually/sorry 让前面作废、顺序词提示还有下文）；放弃「听清每个词」的目标，母语者也做不到。练「放过」的方法是定一条硬规矩：任何一个词最多想 1 秒，到点就画问号继续往前，练两周成本能。
参考：①确定这次听的目的（抓信息／抓大意／抓态度／找盲区）②预判词汇场，调出相关词 ③预判体裁结构，知道重要信息会在哪出现。「集中注意力」无效是因为注意力不靠意志维持，而靠明确目标维持——当你在等一个具体的东西时，注意力会自动集中。
参考：听前——定目的、预判词汇场、预判结构（30 秒）；听中——只抓重读实词和三类路标词，最多记 10 个词，听不清就画问号继续；听后——先凭记忆复述，再回原文找证据、按 W/K/L/S 归类错因、做修复动作（K 类词朗读十遍、连读处跟读三遍）。
参考：直接看解析学到的是「这题选 B」，自己回原文找证据学到的是「原来这种说法对应那个意思」，后者才能迁移到下一题。蒙对的题要复盘是因为猜对和听懂在分数上相同、在能力上完全不同——这次靠零碎词蒙对，说明漏掉的线索（比如 but）下次还会让你错。